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(sub) VLOG 칼로리 계산을 멈추고 살이 쭉쭉 빠지는 이유

Published on Sun, Sep 1st 2024 People & Blogs Rectangular HD

너무 효과를 많이 봐서, 같이 하면 어떨까? 하고
16만원 상당의 폴라 심박계를 총 3분의 곰도리에게 선물로 드릴려고 해요. 더보기란 쭉 읽어주세요♡

안녕하세요 곰도리들,

이번에 제가 정말 효과를 보고 있는 다이어트 방법이 있어서 영상에 한 번 담아봤습니다 헤헤🧚‍♂️🏋️‍♂️

짧게 요약해서, '살 빼고 싶으면 천국의 계단 레벨 8로 30분 하세요' 라고 한다면 누군가는 5로 20분만 해도 같은 운동 효과를 뽑을 수 있다는거예요...! 오랜 다이어터로서 저도 고생을 많이 했고, 또 다이어트 하는 곰도리들도 효율적이고 지속 가능한 운동을 안전하게 했으면 하는 마음이 크거든요. 그래서
댓글로 본인만의 다이어트 스토리를 남겨주시면 총 3분에게 직접 폴라 심박계를 보내드릴까 합니다!✨🩷

조금 헷갈리실 수 있을 것 같아 짧게 정리해둘게요!!!!
폴라 기계에 나이를 입력하면 알아서 계산을 해주기 때문에 저는 그걸 이용하고 있는 편인데, 저와 비슷한 27세-28세 곰도리들은 이렇게 맞춰두고 운동하면 좋을 것 같아요!
(근력 운동시 135-180 정도 왔다갔다, 유산소 운동시 140-150사이 유지)

자세히 설명을 하자면,

- 사람의 최대 심박수는 220 - 본인 나이이고,
- 유산소 운동시 적절 구간 심박수는 180 - (본인나이 +10) ~ 180 - 본인나이 입니다!

예를 들어서, 제 기준(만 27세)으로 보면
빡센 운동을 할 때 심박수는 220-27 = 193 (190초반정도)로 맞춰두고 운동하고 있어요! 그래서 근력운동시 이 최대심박수 기준 70~90% 정도의 심박수를 왔다 갔다 운동하려고 하고 있구요,
근력이 끝난 후에 가볍게 유산소를 타주는 데 이때는 적절 유산소 구간인 143~153 (140-150사이) 이정도를 유지하면서 아주 편하게 유산소를 타줍니다! 근력 운동때 이미 심박수를 많이 올려놔서 유산소를 힘들게 타지 않아도 이 정도는 유지가 돼요:)

저랑 비슷한 나이대이신 분들은 대부분 이 정도 생각하시면 좋을 것 같아요! 근력할때는 심박수 135~173(보통 180까지) 이 구간을 왔다갔다, 유산소 시에는 140-150 유지 입니다 ㅎㅎ

이렇게 운동하시면 너~무 빡세게 다른 분들의 운동루틴을 따라하지 않아도 어마무시한 칼로리가 타더라구요! 저는 보통 1시간 20분 운동 기준 700-800정도는 소모되어있는데, 그렇게 힘들게 운동도 안했는데 언제 이렇게 탔지...? 라는 생각이 들어요!ㅎㅎ 모두 화이팅입니다🩷



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당첨된 곰도리들에겐 제가 9월 8일 일요일에 대댓으로 발표할게요 :)!!!!!!!!!!!!!!!🤗

(* 다이어트는 개인별로 차이가 큰 영역이기 때문에 해당 내용은 제 경험일뿐 일반화하기는 힘들 수 있다는 점 염두에 두시면 감사하겠습니다 !!!!)